Fogyókúra vs. életmódváltás
Tavasszal egyre többen keressük fel az edzőtermeket. Diétával és intenzív edzésprogrammal igyekszünk formába kerülni a nyári szezonra.
Az álomalak kulcsa nem az éhezésben rejlik, így az aktuális interneten terjedő diétákat fenntartással kezeljük! Lehetetlen 10-20 kg-ot leadni pár hét alatt, főleg ha egészségesen és egészségben szeretnénk élni. A fogyókúránk ne egy időszakos tevékenység legyen, ahol néhány hétig szenvedünk és lemondunk bizonyos dolgokról, és utána visszatérünk a régi életmódhoz, ami újabb elhízáshoz vezet. A diétára úgy kell tekinteni, mint a mozgás és a táplálkozás közötti egészséges arány megtalálásának állandó folyamatára – ezt jelenti az életmódváltás.
Táplálkozás
A vágyott alak eléréséhez nem elég hetente többször sportolni, hanem a táplálkozásra is nagyon komolyan oda kell figyelni. Az, hogy mit eszünk, nagyban meghatározza azt is, hogy milyen ütemben és hogyan alakul a testünk.
Alapszabályként kezelhetjük, hogy naponta 4-5 alkalommal egyél, de egyszer se edd tele magad.
Válassz rostdús élelmiszereket, és fogyassz minél több zöldséget.
A reggeli a legfontosabb étkezés, soha ne hagyd ki.
Kerüld a cukros, túl zsíros, agyonsózott ételeket.
Ha a nassolást nem tudod elhagyni, váltsd ki azokat kevesebb kalóriatartalmúakkal.
Étkezéseinket kiválthatjuk minőségi shakek fogyasztásával.
Igyál naponta minimum 2 liter folyadékot – ami ne legyen cukros ital!
Szervezetünknek minőségi tápanyagbevitelre van szüksége, hogy az izomzatnak legyen miből táplálkoznia. Ezt leghatékonyabban minőségi fehérje rendszeres fogyasztásával érhetjük el. A fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, és támogatja a normál csontozat fenntartását is.
Zsírégetésünket fokozhatjuk zsírégető tablettákkal, és L-karnitin bevitellel.
Testedzés
A sikeres fogyás alapja a megváltoztatott étrend és a rendszeres mozgás. A képlet egyszerű: több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszünk. A megfelelő mozgás megtöbbszörözi a zsírégetés hatékonyságát. Próbálj meg hetente két-három alkalommal legalább fél órát mozogni. Válassz az életkorodnak, erőnlétednek, egészségi állapotodnak megfelelő mozgásformát, ami örömet is okoz.
Aki fogyni akar, annak aerob mozgást és súlyzós edzéseket is végeznie kell. Tévhit, hogy a súlyzós edzésekkel csak izmot építhetünk. Fogyhatunk izomból és zsírból is. A súlyzós edzések hatására a szervezeted a zsírból fogyást választja, és mellékesen tónusosabb testformát eredményez.
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy ne fogyókúrázni akarj, hanem egészségesen élni, ami egészséges táplálkozást és rendszeres testmozgást jelent.