Egészséges reggelik

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Sokan elrontjuk, és csak egy kávéval indítjuk a napot, pedig a reggelinek  kellene biztosítani a napi energiabevitel 20%-át.

Diétában is fontos, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű ételt vegyük magunkhoz – reggelire is!

  • Remek választás a tojás, mivel magas fehérjetartalma hosszú időre jóllakat. De jöhet joghurt, zabpehellyel és gyümölccsel, vagy zabkása, esetleg egy tápláló turmix.
  • A fehérje mellett a rosttartalomra is figyeljünk. A teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle megfelelő energiát biztosít.
  • Mindig csempésszünk be egy kis zöldséget is a reggelibe is –  például az omlettbe, vagy a piritósunkra.
  • A fentieket kiegészíti, ha egészséges zsírokat is beviszünk. Olajos magvak, hal vagy avokádó remek kiegészítője lehet reggelinknek.

 

Néhány tipp az egészséges és tápláló reggelire:

Protein palacsinta – Könnyen elkészíthető, magas fehérjetartalmú reggeli, ami gyümölccsel vagy cukormentes sziruppal kiegészíthető.

Total Breakfast – Egy tökéletes reggeli shake, tele az összes kulcsfontosságú tápanyaggal, amire a napkezdéshez szükség van.

Mogyoróvaj – Természetes és finom forrása az egészséges zsíroknak és fehérjéknek. Dobd fel vele a teljeskiőrlésű piritósodat.

Zabkása – Gluténmentes változatban is elérhető zabpehelyből, az arra érzékenyeknek is.

Total Nutri-Greens – Segít növelni a napi gyümölcs és zöldség bevitelt.

Fehérje turmix – Sietős reggelekre.  Vegetáriánusok számára növényi fehérjéből.

 

Induljon jól a nap!

 

 

Vélemény, hozzászólás?